골다공증에 좋은 음식과 좋은 운동

노인, 청소년, 여성 골다공증에 좋은 음식과 좋은 운동: 골감소증과 골다공증은 소리 없이 오는 저승사자와 같은 질환으로 완치가 매우 어렵다. 따라서 치료보단 예방에 중점을 둬야 하며, 자외선 차단제를 항상 바르거나 실내에서만 활동하는 여성, 즉석요리를 좋아하는 청소년은 다음의 예방법을 알아두는 것이 필요하다.

골다공증이란?

뼈가 단단하지 않아 쉽게 부러지는 질환으로
보통 성인 골밀도의 3% 이하면 골다공증이라 말한다.

남성보다는 여성, 나이가 많거나 술을 마시는 사람은 조심해야 하며, 골다공증에 좋은 음식은 우유나 멸치처럼 칼슘이 많은 음식이다. 칼슘을 섭취하려면 비타민 D가 필요하므로 겨울철엔 적당한 야외 활동과 자외선 노출이 필요하다.

골다공증에 좋은 운동

앞서 언급했듯이 칼슘대사 이상으로 발생하는 이 질환은 완치가 매우 어렵다. 따라서 예방이 중요하고, 특히 아래의 12 동작은 골다공증에 매우 좋은 운동이다.

팔 다리 들기 운동
① 그림과 같이 손과 무릎을 기는 듯한 자세를 취한다.
② 한쪽 팔을 등과 평행하게 3초간 든다.
③ 한쪽 다리를 들고 3초간 자세를 유지하며, 같은 동작을 양발로 교대하여 반복한다.
④ 오른팔과 왼발, 왼팔과 오른발을 3초간 드는 자세를 반복한다.

브릿지
⑤ 머리와 등을 기대고 허리와 엉덩이를 든다. 긴장을 풀고 자세를 반복한다.
⑥ 이 자세가 잘 되면 한쪽 다리를 뻗고 실시하며, 같은 동작을 양발로 교대하여 반복한다.

서서 등 구부리기 운동
⑦ 천천히 깊게 숨을 쉬고, 손을 아래로 내리면서 긴장을 푼다.
⑧ 손을 중간에 놓고, 같은 동작을 반복한다.

팔꿈치로 버티기 운동
⑨ 첫날은 이 자세를 5분간 실시하고, 매일 시간을 조금씩 늘려 30분에 이르도록 한다.
⑩ 등에도 운동 효과를 주려면 한쪽 팔을 드는 자세를 반복한다.

근육 강화 운동
⑪ 최대한으로 곧게 일어선다.
⑫ 손바닥으로 머리를 밀어주고 팔과 어깨가 평편하도록 하며 3초 간격으로 반복한다.

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