심뇌혈관질환 예방과 9대 수칙

보건소에 가면 좋은 정보가 참 많다. 이 내용도 대부분 보건소에서 나눠준 책자에 나온 내용으로 혼자보기 아까워 대충 간추려 봤다. 10분 투자로 10년을 더 살게해주는 내용이 가득하다. 많은 사람이 이 글을 읽었으면 하는 바람이다.
심뇌혈관질환 예방 9대 수칙: ① 담배는 반드시 끊는다.

흡연자는 심근경색증, 뇌졸증에 걸릴 위험이 비흡연자에 비해 2배 정도 높다. 금연한지 1년 정도 지나면 심뇌혈관질환의 위험성이 절반으로 줄어들고, 간접흡연 역시 심뇌혈관질환의 위험을 증가시킨다. 보고에 따르면 흡연자와 같이 사는 비흡연자는 1.3배~2배이상 증가한다고 한다. 담배를 피우는 당뇨병 환자는 비흡연자보다 합병증이 더 일찍 발생한다.

② 술은 하루에 두잔이하로 줄인다.
우리나라 사람의 음주율은 해마다 꾸준히 증가하고 있으며, 고위험 음주자의 비율이 높다. 한두 잔의 술은 혈관이 좁아지거나 막혀서 생기는 허혈성 심뇌혈관질환의 예방에 도움이 될 수 있으나 과도한 음주는 부정맥과 심근병증을 유발하는 원인이기도 하며, 뇌졸중의 위험을 증가시킨다.

③ 싱겁게 먹고, 채소와 생선을 섭취한다.
우리나라 사람의 하루 평균 소금 섭취량은 11.2g으로, WHO·FAQ 권장 수준인 5g보다 훨씬 많은 양이다. 짜게 먹는 습관은 혈압을 높여 질병 발생율을 높일 수 있다. 채소에는 비타민, 무기질, 섬유소,, 각종 항산화 물질이 들어 있어 질병 예방에 도움된다. 혈중 콜레스테롤을 적정 수준으로 유지하기 위해서는 기름진 음식을 피하고 채소류 및 해조류등 섬유소가 많은 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋다. 등이 푸른 생선에 들어 있는 오메가-3 지방산은 혈중 중성지방을 낮추고 혈전 형성을 예방하기때문에 일주일에 생선을 2회 이상 섭취하도록 한다.

④ 하루 30분이상 운동합니다.
적절한 신체활동은 혈압과 혈당을 낮추고, 체중을 감소시켜 관련 질병의 사망위험을 줄일 수 있다. 주 5회 이상 30분 이상 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 에어로빅, 체조 등의 유산소 운동을 하면 된다. 시간을 나누어 수회에 걸쳐 총 30분 이상 운동을 해도 같은 효과가 있으므로 따로 시간을 내지 못하면 자투리 시간을 이용하자. 흡연, 고혈압, 당뇨병, 이상지혈증등, 심근경색증 및 뇌졸중의 위험요인을 많이 가진 성인일수록 본인의 심장 기능에 무리가 되지 않는 수준에서 적절한 운동이 필요하다.

⑤ 허리둘레와 체중 유지
비만은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증의 위험을 증가시키며, 본 질환의 발생을 높게한다. 비만의 진단 기준은 체질량지수를 기준으로 25kg/㎡ 이상이다. 25kg/㎡ 이상이면 고혈압, 당뇨병, 고지혈증의 위험이 2배 이상 증가하며, 30kg/㎡ 이상인 경우에는 각 질환의 사망률이 1.5배 증가한다. 소아 비만은 성인으로 이어지기 쉬우므로, 빠른 속도로 늘어가는 소아 비만의 적극적인 대안이 필요하다.

⑥ 스트레스를 줄이자.
스트레스는 혈압을 상승시키고 부정맥을 유발하며 동맥경화를 촉진하여 심뇌혈관질환의 위험요인이다. 스트레스는 흡연, 음주, 폭식 등 다른 위험형태의 원인이기도 하고, 우울증은 흡연, 신체활동 감소, 비만 등과 관련이 있으며 고혈압의 발생을 증가시킨다. 따라서 긍정적인 마음가짐으로 생활하는 것이 좋다.

⑦ 응급 증상을 숙지하고, 발생 즉시 병원에 간다. 갑작스런 반신마비나 감각 이상, 언어장애, 의식 저하 등이 나타나면 뇌졸증을 의심해 볼 수 있다. 가슴을 쥐어짜는 듯한 통증이 지속되는 경우 심근경색증을 의심해 볼 수 있고, 이런 증상이 발생하면 즉시 응급실에 내원하여 적절한 치료를 받아야 한다. 119를 적극 활용하라. 잘못 알려진 민간요법은 절대 금물.

뇌졸중 응급 증상
- 갑자기 한쪽 팔다리 힘이 빠질 때
- 갑자기 발음이 어눌해지거나 말하기 힘들 때
- 시야가 흐려지거나 물체가 두 개로 보일 때
- 갑자기 어지럽고 균현을 잡기 힘들때
- 특별한 이유 없이 갑자기 아주 심한 두통이 발생할 때

심근경색증 응급 증상
- 가슴을 바위가 누르는 것 같은 답답함이 지속될 때
- 가슴 통증이 어깨나 목, 팔로 뻗칠 때
- 식은 땀, 무력감, 구역질, 호흡관란 등이 동반될때

아…. 귀찮아서 더 이상 못 쓰겠다.
9대 수칙을 7대 수칙으로 급 변경하겠음.